:-) spoko, jak tylko będę miała co pisać (regularne treningi) to wracam :-)) ________________ informacyjnie: nie zniknęłam na amen, ale treningi wciąż w kratkę (jak nie urok to ... trochę lenistwa, obecnie znów przeziębienie) jak będą regularne treningi to będą i wypiski Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:14:23 ________________ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem normalnie i jest git , mam nadzieje ze to jednorazowa akcja była . Trening ciezki zrobilem bo dokladalem ciezaru i nawet nie odczulem jakiegos oslabienia . Jutro rano z ciekawosci sie zwaze .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od kiedy tak jem ? Od kiedy pamietam haha czyli juz troche czasu , oczywiscie czity wpadaly , kiedys co weekend sobie cos innego jadlem , ogolnie takie jedzenie tez dla mnie wygoda , robie nie raz na caly dzien i przede wszystkim szybko Lux czy duzo miecha siedzi okaze sie na redu , oby bylo tak jak piszesz :-))
[...] Mam te 2.5 tys już długo, na tyle długo, że powiedzmy poprawiły mi się nawyki i raczej jem tyle ile czuje. W sensie czasem jest +1 czasem -1, ale myślę, że obecne jedzenie to chyba jest zero kaloryczne, ponieważ już chyba ponad pół roku waga się nie zmienia. Myślałem na pewno by obciąć ze śniadania (śniadanie zawsze, albo przynajmniej w [...]
Nie no, co do kalorii nie musisz liczyć, styknie, że zasady ogarniesz. Gsmt, słodkiego też rzadko jem, wsłuch**ę się w swoje ciało i słucham, jakich składników się domaga %-)
[...] BSN, Dymatize, Clout, Shock, Storm, Olimp Xplode, Green Magnitude, itp, czekam także na wasze propozycje 3) staż - 3,5 roku 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: jestem ektomorfikiem, typowym hardgainerem, ciężko mi przybrać na masie, dieta jako tako na 80 % jest, jem 6 posiłków dziennie, siła idzie bardzo wolno (ma ławeczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diety jako tako nie stosuje , zamierzam dopiero dopieta zrobic na redukcje , poprostu jem zdrowo i o stalych godzinach , jako ze teraz swieta byly to troche odpuscilem to zdrowe zywienie co nie znaczy ze jadlem same slodycze :) ogolnie napojow gazowanych nie pijam swinstwo bleh , mieszkam na wsi mam do dyspozycji duzo miecha , orzechy , miod jem [...]
Wstawiam rozpiskę dzisiejszego treningu: Rozgrzewka Przysiady ze sztanga 3x10 2x 50 kg 1x 52,5kg Plecy- Przyciąganie linki na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps [...]
daj spokój, 8 kg na pewno nie poszło tylko w brzuch :-P. kopytko masz większe (a zbednego tluszczu tam nie widzę), a nawet jakis bareczek zaczyna się kluć. wiem, że chciałam pokazać zdjęciaa tej samej pozycji, ale może zrobisz sobie jeszcze w neutralnej? będzie Ci łatwiej kontrolować wygląd w przyszłosci. w zasadzie mogło Cię też trochę zalać z [...]
Jest jeszcze aspekt psychiki przy wysokiej kaloryczności, ktoś kto potrzebuje 2200 kcal może spokojnie zjeść to ze "zdrowego" jedzenia ale ktoś kto ma tych kalorii więcej, na codzień uczy się, pracuje na dwa etaty i jeszcze trenuje 4-5x w tygodniu może mieć problem z przejedzeniem np. 400g makaronu pełnoziarnistego, 600g mięsa, 4 jaj, 100g płatków [...]
Pamiętaj, że jak nie dodasz ciężaru to nie będzie odpowiedniego bodźca dla ciała. Ale oczywiście wszystko w swoim czasie. Pamiętaj tylko o progresie. Co do braku spadków jest kilka kwestii. Po pierwsze ze szklanej kuli nie wróżymy i ciężko doradzić Ci cokolwiek. Powiem Ci tylko, że scenariuszy może być kilka. 1.Może jednak ciało wygląda lepiej a [...]
Ruda Poszłam za radą i byłam na siłowni skoro mi wolno :-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07ab99c68e6240358ad814ae8b7dfc16.png Zrobiłam sobie pasztet, chciałabym go jeść ale nie doszłam jeszcze jak policzyć wartości na 100g, do jutra to ogarnę mam nadzieję :-D Ps.Myślałam że ja sporo jem ale nie, przeszło mi, mój najnowszy współlokator wyżera [...]
[...] widział kto takie cuda? Muszę sobie jakąś gąbeczkę ogarnąć do przysiadów ;-) Zauważam, że im więcej jem węgli tym bardziej mi się chce słodkiego (czyt.czekolady) ale się nie daję, może jakieś kakałko na wodzie sobie zrobię na dniach :-) Zauważyłam,że nie dodałam pomiarów tydzień temu, jutro uzupełnię i z tego tyg i z poprzedniego :-)) Trening [...]
diete sobie już ułożyłem tylko że nie mam je 90j zapisanej ,poprostu jem w każdym posiłku ok 36 gram białka 90 gram węgli tłuszczu nie licze ale będzie go ok 20 g w każdym posiłku jem co innego ale ostatnio jem najwięcej ryżu i mięsa i jakieś warzywai owoce do kazdego posiłku
wiadroman - a co mówią mędrcy o ilości tłuszczu przy redukcji masy tłuszczowej? A to ma takie duze znaczenie czy redukcja czy nie? Pewne surowce potrzebne organizmowi trzeba tak czy siak dostarczac. Lyle Mcdonals z pogrubieniami: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fat-loss-for-athletes-part-2.html [...]
Dziś off z przymusu łapka była dziabana więc jutro zaczynam tydzień od nóg i może barki lekko Dziś trochę nadrabianie kcal, bo wczoraj nie jadłem kompletnie nic. Tzn rano jajecznica i o 1 w nocy już dziś serek wiejski. Do 14 pospalem, zrobiłem szarlotkę i jem wczorajsza szame. . Tyle w sumie. Także miłego :-). [...]
[...] tak jak pisało. Robić połowę z tego? Arphiel Dzięki, zaraz coś pozmieniam i dodam tłuszcze do tych dwóch posiłków. Odżywkę postaram się na coś zmieniać, choć dziś juz pewnie zostanie, bo posiłek nr.4 bede jadła ok 19 wiec i tak na treningu będe jeszcze go czuła... więc po już nic 'stałego' nie wcisnę. Po treningu zazwyczaj nie jestem [...]
Miska z dziś (miało być idealnie,do posiłku nr.4 miał wpaść ryż lub kasza,ale nie wyrobiłam się dziś z czasem - w sensie nie ugotowałam go wcześniej a potem nie miałam czasu) Dziś aeroby - 35 min. stepper skośny. Po wczorajszym treningu mam zakwasy w plecach,wreszcie czuję ,że to co robie daje cokolwiek :) Choć dziś czuję się opuchnięta,brzuch [...]
Miska planowana na dziś: Brzuch się trochę uspokoił, już nie jest taki wzdety, muszę chyba poszukać winnego w tym co jem, może mleko? (wczoraj i dziś mleka nie jadłam, co prawda jadłam serek wiejski wczoraj,ale może samo mleko mi nie służy?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93d2f467cfe74bd2aae3f9ab140e30c3.jpg
loferne - łanłej tiket od str.7
